Étirement des quadriceps en inclinaison arrière bilatérale

Conseils d’experts

Gardez votre corps droit et contractez vos abdominaux pour éviter de trop cambrer le dos, ce qui pourrait solliciter votre colonne vertébrale.

Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
Placez vos mains sur vos hanches ou tenez-vous à une surface stable pour l'équilibre.
Poussez doucement vos hanches vers l'avant et penchez légèrement votre torse en arrière.
Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.
Répétez 2 à 3 fois, en veillant à maintenir l'équilibre et le contrôle tout au long de l'étirement.

Principal

Quadriceps50 %

Ischios50 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement