Squat Sissy debout au poids du corps
Conseil d'expert
Veillez à maintenir l'équilibre en contractant vos abdominaux et en regardant droit devant. Utilisez vos bras pour l'équilibre si nécessaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Étendez vos bras devant vous pour maintenir l'équilibre.
- Penchez-vous en arrière en pliant les genoux et en abaissant votre corps vers vos talons.
- Descendez aussi bas que possible tout en gardant vos talons au sol, puis revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat Sissy debout au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat Sissy debout au poids du corps travaille-t-il ?
Squat Sissy debout au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat Sissy debout au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat Sissy debout au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Squat Sissy debout au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
