Posture de la planche à quatre membres
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps pour protéger vos articulations de l'épaule et maximiser l'engagement de vos triceps.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec vos mains sous vos épaules et votre corps en ligne droite.
- Contractez vos abdominaux et maintenez votre corps rigide en vous abaissant à quelques centimètres du sol.
- Vos coudes doivent être à un angle de 90 degrés, près de vos côtés.
- Revenez à la position de planche en poussant vers le haut.
Enregistre Posture de la planche à quatre membres dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Posture de la planche à quatre membres cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets10 %
Fessiers10 %
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Posture de la planche à quatre membres travaille-t-il ?
Posture de la planche à quatre membres cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Posture de la planche à quatre membres ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Posture de la planche à quatre membres convient-il aux débutants ?
Oui, Posture de la planche à quatre membres est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
