Good Morning à une jambe avec barre
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre et une légère flexion du genou debout pour maintenir l'équilibre et protéger le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous en tenant une barre au-dessus de votre dos avec une jambe légèrement levée derrière vous.
- Fléchissez les hanches, en abaissant votre torse vers l'avant tout en gardant le dos droit et la jambe de soutien légèrement pliée.
- Abaissez-vous jusqu'à ressentir un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe de soutien.
- Revenez à la position debout en étendant vos hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Good Morning à une jambe avec barre cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Good Morning à une jambe avec barre travaille-t-il ?
Good Morning à une jambe avec barre cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Good Morning à une jambe avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Good Morning à une jambe avec barre convient-il aux débutants ?
Good Morning à une jambe avec barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
