Fente sur plateforme vibrante
Conseil d'expert
Assurez-vous d'avoir une bonne alignement en gardant votre genou avant au-dessus de votre cheville et en ne le laissant pas dépasser vos orteils.
Étapes à suivre
- Tenez-vous devant la plaque vibrante et placez un pied sur la plaque.
- Reculez avec l'autre pied dans une position de fente, en gardant votre torse droit.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant la durée désirée, puis changez de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Fente sur plateforme vibrante cible principalement les Quadriceps, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Plateforme vibrante. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Ischio-jambiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Plateforme vibrante
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente sur plateforme vibrante travaille-t-il ?
Fente sur plateforme vibrante cible principalement les Quadriceps, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Plateforme vibrante.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente sur plateforme vibrante ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente sur plateforme vibrante convient-il aux débutants ?
Oui, Fente sur plateforme vibrante est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
