Fente latérale moulin à vent
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et les abdominaux serrés pour éviter les blessures et assurer une bonne sollicitation musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les bras étendus horizontalement sur les côtés.
- Faites un grand pas sur le côté avec votre pied droit, en effectuant une fente latérale en pliant votre genou droit et en reculant vos hanches.
- Pendant la fente, tendez la main gauche vers le bas vers votre pied droit, en tournant votre torse en même temps.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ tout en ramenant vos bras à la position horizontale.
- Répétez de l'autre côté, en alternant les fentes à chaque répétition.
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Muscles Travaillés
Le Fente latérale moulin à vent cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente latérale moulin à vent travaille-t-il ?
Fente latérale moulin à vent cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente latérale moulin à vent ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente latérale moulin à vent convient-il aux débutants ?
Fente latérale moulin à vent est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
