Curl de jambe à quatre pattes
Conseil d'expert
Maintenez votre noyau engagé et vos hanches stables pour éviter de vous balancer et maximiser l'engagement des ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à quatre pattes, avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Fléchissez un pied et amenez votre talon vers vos fessiers en pliant le genou.
- Maintenez la contraction en haut pendant un moment.
- Étendez lentement votre jambe vers l'arrière jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Curl de jambe à quatre pattes cible principalement les Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers80 %
Secondaire
Mollets10 %
Quadriceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de jambe à quatre pattes travaille-t-il ?
Curl de jambe à quatre pattes cible principalement les Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de jambe à quatre pattes ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl de jambe à quatre pattes convient-il aux débutants ?
Oui, Curl de jambe à quatre pattes est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
