Fente basse

Conseil d'expert

Assurez-vous d'avoir un alignement correct en gardant votre genou avant directement au-dessus de votre cheville et sans le dépasser.

Étapes à suivre

Commencez en position debout.
Reculez un pied, en abaissant votre genou au sol.
Gardez votre genou avant à un angle de 90 degrés au-dessus de votre cheville.
Redressez votre poitrine et éventuellement levez vos bras au-dessus de votre tête.
Maintenez la pose pendant plusieurs respirations avant de changer de jambe.

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Muscles Travaillés

Le Fente basse cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps25 %

Ischio-jambiers25 %

Mollets25 %

Fessiers25 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Étirements

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Fente basse travaille-t-il ?

Fente basse cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente basse ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Fente basse convient-il aux débutants ?

Oui, Fente basse est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.