Curl de jambe glissé au sol avec serviette
Conseil d'expert
Gardez vos hanches relevées tout au long du mouvement pour solliciter pleinement vos ischio-jambiers et vos fessiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec vos pieds sur une serviette sur une surface lisse, les genoux pliés.
- Soulevez vos hanches du sol en position de pont.
- Faites glisser vos pieds loin de votre corps, en tendant vos jambes.
- Ramenez vos talons vers votre corps pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl de jambe glissé au sol avec serviette cible principalement les Ischio-jambiers, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers40 %
Fessiers30 %
Secondaire
Mollets15 %
Quadriceps15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de jambe glissé au sol avec serviette travaille-t-il ?
Curl de jambe glissé au sol avec serviette cible principalement les Ischio-jambiers, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de jambe glissé au sol avec serviette ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl de jambe glissé au sol avec serviette convient-il aux débutants ?
Curl de jambe glissé au sol avec serviette est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
