Fente arrière sur machine Smith (V2)
Conseil d'expert
Gardez votre pied avant à plat sur le sol et évitez de laisser votre genou dépasser vos orteils pour maintenir un alignement correct des genoux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous devant une machine Smith avec la barre sur vos épaules, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez avec un pied, en baissant vos hanches pour abaisser votre genou arrière vers le sol.
- Votre cuisse avant devrait être parallèle au sol, avec votre genou formant un angle de 90 degrés.
- Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Terminez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Fente arrière sur machine Smith (V2) cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente arrière sur machine Smith (V2) travaille-t-il ?
Fente arrière sur machine Smith (V2) cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente arrière sur machine Smith (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente arrière sur machine Smith (V2) convient-il aux débutants ?
Fente arrière sur machine Smith (V2) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
