Squat pistolet sur box
Conseil d'expert
Utilisez une boîte à une hauteur qui vous permet de maintenir l'équilibre et la forme. Progressez vers une boîte plus basse lorsque vous devenez plus fort.
Étapes à suivre
- Tenez-vous devant une boîte avec une jambe étendue devant vous.
- Abaissez-vous lentement sur la boîte en n'utilisant que votre jambe d'appui.
- Touchez la boîte avec vos fessiers, puis appuyez sur votre talon pour vous relever.
- Gardez votre jambe étendue droite tout au long du mouvement.
- Terminez toutes les répétitions sur une jambe avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat pistolet sur box cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps70 %
Ischio-jambiers30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat pistolet sur box travaille-t-il ?
Squat pistolet sur box cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat pistolet sur box ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat pistolet sur box convient-il aux débutants ?
Squat pistolet sur box est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
