Coup de pied arrière tournant
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la vitesse et la précision. Gardez le genou de votre jambe de frappe plié jusqu'au moment de l'impact pour une puissance maximale.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de combat avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pivoter sur votre pied avant et tournez votre corps de 180 degrés.
- Simultanément, levez votre jambe arrière et propulsez-la vers l'arrière en ligne droite.
- Frappez avec le talon de votre pied, en gardant votre jambe droite pendant l'impact.
- Rétractez rapidement votre jambe et retournez à votre position de combat.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité et entraînez-vous des deux côtés.
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Muscles Travaillés
Le Coup de pied arrière tournant cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Quadriceps20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied arrière tournant travaille-t-il ?
Coup de pied arrière tournant cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied arrière tournant ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de pied arrière tournant convient-il aux débutants ?
Coup de pied arrière tournant est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
