Fente inversée au poids du corps avec levée de genou
Conseil d'expert
Montez le genou puissamment pour engager les abdominaux et améliorer l'équilibre, et gardez le mouvement sous contrôle pour éviter que l'élan prenne le dessus.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière avec un pied dans une fente arrière.
- Poussez avec le pied arrière et amenez le même genou vers votre poitrine en position de genou haut.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Fente inversée au poids du corps avec levée de genou cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente inversée au poids du corps avec levée de genou travaille-t-il ?
Fente inversée au poids du corps avec levée de genou cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente inversée au poids du corps avec levée de genou ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente inversée au poids du corps avec levée de genou convient-il aux débutants ?
Oui, Fente inversée au poids du corps avec levée de genou est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
