Squat fente à la Smith machine
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pour maintenir une forme correcte et réduire le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Réglez la barre de la machine Smith à une position basse.
- Tenez-vous dos à la barre et placez un pied en avant et l'autre en arrière, adoptant une position décalée.
- Décrochez la barre pour qu'elle repose sur vos épaules.
- Abaissez votre corps en pliant les deux genoux, en gardant votre genou avant aligné avec votre pied.
- Descendez jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol.
- Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat fente à la Smith machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers33 %
Quadriceps33 %
Ischio-jambiers24 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente à la Smith machine travaille-t-il ?
Squat fente à la Smith machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat fente à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Squat fente à la Smith machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
