Fente arrière longue au poids du corps
Conseil d'expert
Gardez votre genou avant aligné avec votre cheville et évitez de le laisser dépasser vos orteils pour protéger votre articulation du genou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un grand pas en arrière avec un pied, en baissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à un angle de 90 degrés.
- Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Fente arrière longue au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente arrière longue au poids du corps travaille-t-il ?
Fente arrière longue au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente arrière longue au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente arrière longue au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Fente arrière longue au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
