Corde à sauter
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de vos côtés et utilisez vos poignets pour faire tourner la corde, pas vos bras. Cela augmentera l'efficacité et réduira la fatigue.
Étapes à suivre
- Tenez les poignées de la corde fermement, les coudes près de vos côtés.
- Tenez-vous les pieds légèrement écartés, les genoux légèrement fléchis.
- Faites tourner la corde avec des mouvements de poignet, en la laissant passer sous vos pieds.
- Sautez avec les deux pieds en même temps, juste assez haut pour éviter la corde.
- Maintenez un rythme régulier et gardez vos sauts près du sol.
- Continuez pendant le temps désiré ou le nombre de sauts.
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Muscles Travaillés
Le Corde à sauter cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Corde. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers25 %
Ischio-jambiers25 %
Mollets25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Corde
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 2min
Intermédiaire3 x 4min
Avancé4 x 5min
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Corde à sauter travaille-t-il ?
Corde à sauter cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Corde.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Corde à sauter ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 2min. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 4min. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 5min. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Corde à sauter convient-il aux débutants ?
Corde à sauter est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
