Marche sur place avec extension des épaules
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés, en vous concentrant sur le maintien de l'équilibre et de la posture tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Levez votre genou droit vers votre poitrine tout en étendant vos bras droit au-dessus de votre tête.
- Abaissez votre jambe droite et vos bras à la position de départ.
- Levez votre genou gauche vers votre poitrine tout en étendant vos bras droit au-dessus de votre tête.
- Continuez à alterner les jambes et les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Marche sur place avec extension des épaules cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Pectoraux20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche sur place avec extension des épaules travaille-t-il ?
Marche sur place avec extension des épaules cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche sur place avec extension des épaules ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Marche sur place avec extension des épaules convient-il aux débutants ?
Marche sur place avec extension des épaules est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
