Soulevé de terre en puissance à la barre
Conseil d'expert
Gardez la barre près de votre corps lorsque vous la soulevez et poussez avec vos talons pour assurer une forme correcte et une génération de puissance maximale.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, la barre au-dessus de vos orteils.
- Fléchissez les hanches et les genoux, en tenant la barre juste à l'extérieur de vos jambes.
- Gardez le dos droit, soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux.
- Une fois que la barre passe vos genoux, poussez vos hanches vers l'avant pour vous lever complètement.
- Abaissez la barre au sol sous contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre en puissance à la barre cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre en puissance à la barre travaille-t-il ?
Soulevé de terre en puissance à la barre cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre en puissance à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre en puissance à la barre convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre en puissance à la barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
