Soulevé de terre d'arraché à la barre
Conseil d'expert
Maintenez la même posture et la même trajectoire de barre que vous le feriez dans un arraché classique. Cet exercice est idéal pour renforcer les positions spécifiques à l'arraché.
Étapes à suivre
- Commencez avec la barre au sol et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une prise large en pronation.
- Soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux, en gardant la barre près de votre corps et votre dos droit.
- Continuez à soulever la barre jusqu'à ce que vous atteigniez une extension complète des hanches et des genoux.
- Abaissez la barre au sol sous contrôle.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre d'arraché à la barre cible principalement les Quadriceps, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Ischio-jambiers25 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre d'arraché à la barre travaille-t-il ?
Soulevé de terre d'arraché à la barre cible principalement les Quadriceps, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre d'arraché à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre d'arraché à la barre convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre d'arraché à la barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
