Soulevé de terre d'arraché à la barre

Conseils d’experts

Maintenez la même posture et la même trajectoire de barre que vous le feriez dans un arraché classique. Cet exercice est idéal pour renforcer les positions spécifiques à l'arraché.

Étapes à suivre

Commencez avec la barre au sol et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
Fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une prise large en pronation.
Soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux, en gardant la barre près de votre corps et votre dos droit.
Continuez à soulever la barre jusqu'à ce que vous atteigniez une extension complète des hanches et des genoux.
Abaissez la barre au sol sous contrôle.