Coup de genou bas
Conseil d'expert
Contractez vos fléchisseurs de hanche et vos abdominaux pour monter votre genou avec puissance, tout en maintenant une posture droite.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains devant vous au niveau de la poitrine.
- Montez rapidement un genou vers votre poitrine, tout en descendant vos mains pour rencontrer votre genou.
- Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre genou.
- Alternez les genoux à chaque répétition pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Coup de genou bas cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Mollets15 %
Fessiers25 %
Abdos10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de genou bas travaille-t-il ?
Coup de genou bas cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de genou bas ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de genou bas convient-il aux débutants ?
Coup de genou bas est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
