Balancements de bras de patineur
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements fluides et continus, en vous concentrant sur l'utilisation de vos triceps pour alimenter les balancements de bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds à la largeur des épaules.
- Penchez-vous légèrement en avant et balancer votre bras droit en travers de votre corps vers la gauche tout en balançant simultanément votre bras gauche derrière vous.
- Inversez rapidement le mouvement, balançant votre bras gauche en travers de votre corps vers la droite et votre bras droit derrière vous.
- Continuez à alterner les balancements de bras dans un mouvement de patinage pendant la durée souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Balancements de bras de patineur cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Ischio-jambiers15 %
Mollets15 %
Fessiers15 %
Abdos10 %
Pectoraux10 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Balancements de bras de patineur travaille-t-il ?
Balancements de bras de patineur cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Balancements de bras de patineur ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Balancements de bras de patineur convient-il aux débutants ?
Balancements de bras de patineur est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
