Fente étirée avec poids
Conseil d'expert
Gardez votre genou avant aligné avec votre cheville et votre jambe arrière droite pour maintenir une forme adéquate et maximiser l'étirement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec les pieds ensemble, en tenant un poids devant votre poitrine.
- Avancez avec un pied dans une position de fente.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
- Maintenez la fente et l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Fente étirée avec poids cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Ischio-jambiers30 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente étirée avec poids travaille-t-il ?
Fente étirée avec poids cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente étirée avec poids ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente étirée avec poids convient-il aux débutants ?
Oui, Fente étirée avec poids est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
