Rotation frontale de la hanche debout
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés pour maximiser l'engagement des muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Levez un genou au niveau de la hanche, en gardant l'autre jambe droite.
- Faites pivoter la jambe levée sur le côté, puis ramenez-la vers votre corps.
- Inversez le mouvement, en étendant la jambe vers l'extérieur, puis en la baissant.
- Répétez le nombre de fois souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Rotation frontale de la hanche debout cible principalement les Ischio-jambiers, Fessiers, Triceps, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers25 %
Fessiers25 %
Triceps25 %
Abdos25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation frontale de la hanche debout travaille-t-il ?
Rotation frontale de la hanche debout cible principalement les Ischio-jambiers, Fessiers, Triceps, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation frontale de la hanche debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation frontale de la hanche debout convient-il aux débutants ?
Rotation frontale de la hanche debout est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
