Leg curl sur ballon de stabilité
Conseil d'expert
Gardez vos hanches relevées tout au long de l'exercice pour assurer une tension continue sur les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec vos mollets et talons sur le dessus d'un ballon de stabilité.
- Soulevez vos hanches, formant une ligne droite de vos épaules à vos pieds.
- Tire le ballon vers vos fesses en pliant les genoux, en roulant le ballon avec vos pieds.
- Redressez lentement vos jambes pour faire rouler le ballon vers la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Leg curl sur ballon de stabilité cible principalement les Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers60 %
Secondaire
Mollets20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Leg curl sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Leg curl sur ballon de stabilité cible principalement les Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Leg curl sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Leg curl sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Oui, Leg curl sur ballon de stabilité est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
