Marche balayée
Conseil d'expert
Maintenez une posture droite et contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour améliorer l'équilibre et la coordination.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Levez votre genou droit vers votre poitrine tout en balayant vos bras vers le bas et vers la droite.
- Abaissez votre jambe droite et répétez de l'autre côté, balayant vos bras vers le bas et vers la gauche.
- Continuez à alterner les côtés dans un mouvement fluide de marche.
- Répétez pendant la durée souhaitée ou le nombre de pas.
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Muscles Travaillés
Le Marche balayée cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche balayée travaille-t-il ?
Marche balayée cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche balayée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Marche balayée convient-il aux débutants ?
Oui, Marche balayée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
