Montée sur stepbox au poids du corps
Conseil d'expert
Appuyez sur le talon du pied sur la marche pour solliciter pleinement vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous devant une marche ou une boîte à marches.
- Placez un pied sur la marche, en vous assurant que tout votre pied est sur la plateforme.
- Appuyez sur votre talon pour soulever votre corps sur la marche.
- Amenez l'autre pied pour rejoindre le premier, en vous tenant droit sur la marche.
- Descendez avec le pied avant et suivez avec l'autre pied pour revenir à la position de départ.
- Alternez le pied avant à chaque répétition.
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Muscles Travaillés
Le Montée sur stepbox au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée sur stepbox au poids du corps travaille-t-il ?
Montée sur stepbox au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée sur stepbox au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Montée sur stepbox au poids du corps convient-il aux débutants ?
Montée sur stepbox au poids du corps est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
