Squat barre basse à la barre (rack)
Conseil d'expert
Gardez votre poitrine relevée et votre dos serré tout au long de la flexion pour maintenir une forme correcte et réduire le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Placez la barre sur un support juste en dessous de la hauteur des épaules et chargez-la avec le poids approprié.
- Passez sous la barre et positionnez-la sur le haut de votre dos (trapèzes) et vos épaules.
- Soulevez la barre du support en tendant vos jambes et faites un pas en arrière.
- Avec les pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches.
- Descendez jusqu'à ce que vos hanches soient en dessous de vos genoux tout en gardant votre poids sur vos talons.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat barre basse à la barre (rack) cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat barre basse à la barre (rack) travaille-t-il ?
Squat barre basse à la barre (rack) cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat barre basse à la barre (rack) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat barre basse à la barre (rack) convient-il aux débutants ?
Squat barre basse à la barre (rack) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
