Squat barre basse à la barre (rack)

Conseils d’experts

Gardez votre poitrine relevée et votre dos serré tout au long de la flexion pour maintenir une forme correcte et réduire le risque de blessure.

Placez la barre sur un support juste en dessous de la hauteur des épaules et chargez-la avec le poids approprié.
Passez sous la barre et positionnez-la sur le haut de votre dos (trapèzes) et vos épaules.
Soulevez la barre du support en tendant vos jambes et faites un pas en arrière.
Avec les pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches.
Descendez jusqu'à ce que vos hanches soient en dessous de vos genoux tout en gardant votre poids sur vos talons.
Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Principal

Quadriceps50 %

Ischios50 %

Équipement

Barre

Type d’exercice

Musculation