Étirement des quadriceps en inclinaison arrière unilatérale

Conseils d’experts

Gardez votre genou pointé droit vers le bas pour éviter tout stress latéral sur l'articulation.

Tenez-vous sur une jambe, en utilisant un mur ou une chaise pour l'équilibre si nécessaire.
Pliez l'autre genou et tenez la cheville avec votre main, en rapprochant le talon vers vos fesses.
Poussez doucement vos hanches vers l'avant pour intensifier l'étirement des quadriceps.
Maintenez pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.

Principal

Quadriceps50 %

Ischios50 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement