Chaise torsadée
Conseil d'expert
Gardez vos genoux alignés pour éviter de stresser les articulations des genoux.
Étapes à suivre
- Commencez en position debout avec les pieds ensemble.
- Pliez vos genoux et abaissez vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Joignez vos paumes au centre de votre poitrine.
- Tournez votre torse d'un côté, en accrochant votre coude opposé à l'extérieur de votre genou.
- Regardez par-dessus votre épaule, en gardant votre poitrine ouverte.
- Maintenez pendant plusieurs respirations, puis répétez de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Chaise torsadée cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Chaise torsadée travaille-t-il ?
Chaise torsadée cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Chaise torsadée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Chaise torsadée convient-il aux débutants ?
Oui, Chaise torsadée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
