Grand écart latéral
Conseil d'expert
Échauffez vos muscles avant d'essayer l'écart latéral pour éviter les blessures. Augmentez progressivement la profondeur de l'écart au fil du temps pour améliorer la flexibilité sans forcer l'étirement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints et écartez lentement vos pieds sur les côtés.
- Continuez à écarter vos pieds tout en gardant votre torse droit et vos hanches alignées.
- Abaissez-vous aussi bas que possible, en utilisant vos mains pour vous soutenir si nécessaire.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément et en vous relaxant dans l'étirement.
- Sortez prudemment de l'écart en rapprochant vos pieds l'un de l'autre ou en vous asseyant si nécessaire.
Enregistre Grand écart latéral dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Grand écart latéral cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Grand écart latéral travaille-t-il ?
Grand écart latéral cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Grand écart latéral ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Grand écart latéral convient-il aux débutants ?
Grand écart latéral est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
