Grand écart latéral
Conseils d’experts
Échauffez vos muscles avant d'essayer l'écart latéral pour éviter les blessures. Augmentez progressivement la profondeur de l'écart au fil du temps pour améliorer la flexibilité sans forcer l'étirement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints et écartez lentement vos pieds sur les côtés.
- Continuez à écarter vos pieds tout en gardant votre torse droit et vos hanches alignées.
- Abaissez-vous aussi bas que possible, en utilisant vos mains pour vous soutenir si nécessaire.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément et en vous relaxant dans l'étirement.
- Sortez prudemment de l'écart en rapprochant vos pieds l'un de l'autre ou en vous asseyant si nécessaire.
Détails
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
