Course
Conseils d’experts
Maintenez une posture droite et contractez vos abdominaux tout au long de la course pour prévenir les blessures et assurer une utilisation efficace de l'énergie.
Étapes à suivre
- Commencez par un léger jogging d'échauffement pour augmenter le rythme cardiaque et détendre les muscles.
- Augmentez progressivement votre vitesse jusqu'à la vitesse souhaitée, en vous concentrant sur un schéma respiratoire fluide et rythmé.
- Gardez vos bras pliés à un angle de 90 degrés et balancez-les en coordination avec vos foulées.
- Atterrissez doucement sur la voûte plantaire de vos pieds et roulez rapidement vers l'avant pour pousser avec les orteils.
- Après avoir terminé votre course, refroidissez avec un jogging ou une marche lente, suivi d'étirements.
Détails
Principal
Fessiers25 %
Ischios25 %
Mollets20 %
Quadriceps20 %
Abdos10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
