Équilibre sur une jambe
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et fixez un point immobile pour maintenir l'équilibre tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds joints et les bras le long du corps.
- Déplacez votre poids sur une jambe et soulevez légèrement l'autre pied du sol.
- Maintenez la position aussi longtemps que possible tout en gardant une bonne posture.
- Changez de jambe et répétez la même durée pour assurer un entraînement équilibré.
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Muscles Travaillés
Le Équilibre sur une jambe cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Équilibre sur une jambe travaille-t-il ?
Équilibre sur une jambe cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Équilibre sur une jambe ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Équilibre sur une jambe convient-il aux débutants ?
Oui, Équilibre sur une jambe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
