Flexion d'une jambe debout à la machine (Plateau)
Conseil d'expert
Gardez vos hanches droites et votre jambe de support légèrement pliée pour assurer un alignement correct et l'isolation des ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la machine de levier et placez une jambe derrière le coussin du rouleau.
- Agrippez les poignées pour la stabilité et pliez légèrement votre jambe de support.
- Remontez votre jambe vers vos fessiers, en vous concentrant sur la contraction des ischio-jambiers.
- Abaissez lentement le poids à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
Enregistre Flexion d'une jambe debout à la machine (Plateau) dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Flexion d'une jambe debout à la machine (Plateau) cible principalement les Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers100 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion d'une jambe debout à la machine (Plateau) travaille-t-il ?
Flexion d'une jambe debout à la machine (Plateau) cible principalement les Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion d'une jambe debout à la machine (Plateau) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Flexion d'une jambe debout à la machine (Plateau) convient-il aux débutants ?
Flexion d'une jambe debout à la machine (Plateau) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
