Leg curl inversé assisté à la poulie
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos ischio-jambiers pour effectuer la flexion plutôt que de compter sur la machine à câble pour faire le travail à votre place.
Étapes à suivre
- Fixez vos chevilles avec l'accessoire de câble tout en faisant face à la machine.
- Pliez les genoux et ramenez vos jambes vers vos fessiers.
- Revenez lentement à la position de départ avec un mouvement contrôlé.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Leg curl inversé assisté à la poulie cible principalement les Ischio-jambiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Leg curl inversé assisté à la poulie travaille-t-il ?
Leg curl inversé assisté à la poulie cible principalement les Ischio-jambiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Leg curl inversé assisté à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Leg curl inversé assisté à la poulie convient-il aux débutants ?
Leg curl inversé assisté à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
