Squat à genoux avec bouteille
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et engagez vos abdominaux tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et maximiser l'activation de vos fessiers et quadriceps.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec un poids de bouteille tenu au niveau de la poitrine.
- Contractez vos abdominaux et gardez votre torse droit en abaissant vos hanches vers l'arrière et vers le bas vers vos talons.
- Poussez à travers vos genoux pour revenir à la position de départ, en serrant vos fessiers en haut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat à genoux avec bouteille cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat à genoux avec bouteille travaille-t-il ?
Squat à genoux avec bouteille cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat à genoux avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat à genoux avec bouteille convient-il aux débutants ?
Squat à genoux avec bouteille est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
