Curl de jambe debout
Conseil d'expert
Effectuez la flexion lentement et avec contrôle, en vous concentrant sur la contraction de l'ischio-jambier de la jambe en mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés de la largeur des hanches pour l'équilibre.
- Pliez un genou et levez le talon vers vos fessiers, en gardant la cuisse immobile.
- Maintenez brièvement la position haute, puis abaissez le pied avec contrôle.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Curl de jambe debout cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de jambe debout travaille-t-il ?
Curl de jambe debout cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de jambe debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl de jambe debout convient-il aux débutants ?
Curl de jambe debout est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
