Impulsion sur une jambe
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'appui du talon de la jambe en action pour activer pleinement les fessiers et les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe avec l'autre jambe légèrement relevée du sol.
- Fléchissez le genou de la jambe d'appui et abaissez votre corps dans une flexion de jambe simple.
- Appuyez sur le talon pour étendre la jambe et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Impulsion sur une jambe cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Impulsion sur une jambe travaille-t-il ?
Impulsion sur une jambe cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Impulsion sur une jambe ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Impulsion sur une jambe convient-il aux débutants ?
Oui, Impulsion sur une jambe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
