Squat avant à la machine Smith
Conseil d'expert
Gardez vos coudes hauts tout au long du mouvement pour vous assurer que la barre reste en position et pour maintenir un torse droit.
Étapes à suivre
- Positionnez la barre sur la machine Smith à la hauteur de la poitrine.
- Tenez-vous sous la barre avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Croisez vos bras pour créer une étagère pour la barre et soulevez-la du support.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux tout en gardant le dos droit.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat avant à la machine Smith cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avant à la machine Smith travaille-t-il ?
Squat avant à la machine Smith cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avant à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avant à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Squat avant à la machine Smith est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
