Curl une jambe allongé à la machine
Conseil d'expert
Maintenez fermement vos hanches contre le banc tout au long de l'exercice pour éviter les tensions au niveau du bas du dos et pour isoler efficacement les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre le banc de la machine avec une jambe sous le coussin.
- Agrippez les poignées pour la stabilité.
- Fléchissez le genou pour remonter le levier aussi haut que possible sans soulever votre cuisse du coussin.
- Abaissez le levier jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Curl une jambe allongé à la machine cible principalement les Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers50 %
Secondaire
Mollets25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl une jambe allongé à la machine travaille-t-il ?
Curl une jambe allongé à la machine cible principalement les Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl une jambe allongé à la machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl une jambe allongé à la machine convient-il aux débutants ?
Oui, Curl une jambe allongé à la machine est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
