Curl une jambe allongé à la machine
Conseils d’experts
Maintenez fermement vos hanches contre le banc tout au long de l'exercice pour éviter les tensions au niveau du bas du dos et pour isoler efficacement les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre le banc de la machine avec une jambe sous le coussin.
- Agrippez les poignées pour la stabilité.
- Fléchissez le genou pour remonter le levier aussi haut que possible sans soulever votre cuisse du coussin.
- Abaissez le levier jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Détails
Principal
Ischios50 %
Secondaire
Mollets25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
