Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos hanches restent de niveau tout au long du mouvement pour solliciter également vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec un pied sur une serviette et l'autre jambe levée vers le plafond.
- Soulevez vos hanches pour adopter une position de pont, en contractant vos abdominaux.
- Faites glisser le pied sur la serviette loin de votre corps, en tendant votre jambe.
- Ramenez la serviette vers votre corps, en pliant votre genou et revenant à la position de pont.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers25 %
Ischio-jambiers25 %
Abdos25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette travaille-t-il ?
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Abdos, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette convient-il aux débutants ?
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
