Fente sautée sur une jambe
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur des atterrissages en douceur pour protéger vos articulations et maintenir l'équilibre tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Commencez en position debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Avancez avec un pied et descendez en position de fente.
- Sautez de manière explosive, en changeant de jambe en l'air pour atterrir avec l'autre jambe devant en position de fente.
- Continuez à alterner les jambes à chaque saut.
- Effectuez le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Fente sautée sur une jambe cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Ischio-jambiers30 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente sautée sur une jambe travaille-t-il ?
Fente sautée sur une jambe cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente sautée sur une jambe ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 8-10. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente sautée sur une jambe convient-il aux débutants ?
Oui, Fente sautée sur une jambe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
