Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés et respirez profondément pour approfondir l'étirement sans compromettre votre posture.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les deux jambes étendues devant vous.
- Croisez une cheville sur le genou opposé, créant une forme en 4.
- Penchez-vous doucement vers l'avant, augmentant l'étirement sur la hanche de la jambe pliée.
- Maintenez pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis travaille-t-il ?
Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
