Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis

Conseils d’experts

Maintenez vos abdominaux contractés et respirez profondément pour approfondir l'étirement sans compromettre votre posture.

Asseyez-vous par terre avec les deux jambes étendues devant vous.
Croisez une cheville sur le genou opposé, créant une forme en 4.
Penchez-vous doucement vers l'avant, augmentant l'étirement sur la hanche de la jambe pliée.
Maintenez pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.

Principal

Quadriceps50 %

Ischios50 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement