Curl biceps intérieur avec stepjack
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes immobiles et ne bougez que vos avant-bras pendant la flexion pour isoler efficacement les biceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints et les bras le long du corps, paumes tournées vers l'intérieur.
- Faites un pas sur le côté avec votre pied droit tout en bouclant vos bras vers vos épaules.
- Ramenez votre pied droit à la position de départ tout en abaissant vos bras.
- Répétez le mouvement en faisant un pas avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl biceps intérieur avec stepjack cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Biceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Biceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps intérieur avec stepjack travaille-t-il ?
Curl biceps intérieur avec stepjack cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Biceps. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps intérieur avec stepjack ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl biceps intérieur avec stepjack convient-il aux débutants ?
Curl biceps intérieur avec stepjack est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
