Curl à une jambe debout
Conseils d’experts
Gardez votre genou de support légèrement fléchi pour maintenir l'équilibre et concentrez-vous sur la contraction de l'ischio-jambier de la jambe levée pour une sollicitation maximale.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe, l'autre jambe légèrement levée derrière vous.
- Pliez la jambe levée au genou, amenant votre talon vers vos fessiers.
- Maintenez la contraction en haut pendant un moment.
- Abaissez lentement la jambe jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Détails
Principal
Ischios70 %
Secondaire
Mollets30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
