Curl à une jambe debout
Conseil d'expert
Gardez votre genou de support légèrement fléchi pour maintenir l'équilibre et concentrez-vous sur la contraction de l'ischio-jambier de la jambe levée pour une sollicitation maximale.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe, l'autre jambe légèrement levée derrière vous.
- Pliez la jambe levée au genou, amenant votre talon vers vos fessiers.
- Maintenez la contraction en haut pendant un moment.
- Abaissez lentement la jambe jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Curl à une jambe debout cible principalement les Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers70 %
Secondaire
Mollets30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl à une jambe debout travaille-t-il ?
Curl à une jambe debout cible principalement les Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl à une jambe debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl à une jambe debout convient-il aux débutants ?
Curl à une jambe debout est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
