Squat Burpee
Conseil d'expert
Contrôlez vos mouvements de manière explosive et assurez-vous d'avoir une bonne forme pour éviter les blessures et maximiser les bienfaits de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en position de squat et placez vos mains sur le sol devant vous.
- Ramenez vos pieds en position de pompes et effectuez une pompe.
- Ramenez immédiatement vos pieds en position de squat.
- Sautez explosivement en l'air, en étendant vos bras au-dessus de votre tête.
- Atterrissez en douceur et redescendez immédiatement en position de squat pour commencer la répétition suivante.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Squat Burpee dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Squat Burpee cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Ischio-jambiers15 %
Mollets10 %
Fessiers15 %
Abdos15 %
Pectoraux30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat Burpee travaille-t-il ?
Squat Burpee cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat Burpee ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat Burpee convient-il aux débutants ?
Squat Burpee est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
