Leg curl à genoux à la machine (avec disque)
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos hanches restent fermement sur le coussin tout au long du mouvement pour isoler efficacement les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Ajustez la machine à votre taille et agenouillez-vous sur le coussin.
- Fixez le levier derrière vos chevilles.
- Fléchissez vos jambes vers vos fessiers, contractant vos ischio-jambiers.
- Revenez lentement à la position de départ, en maintenant la tension sur les ischio-jambiers.
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Muscles Travaillés
Le Leg curl à genoux à la machine (avec disque) cible principalement les Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers80 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Leg curl à genoux à la machine (avec disque) travaille-t-il ?
Leg curl à genoux à la machine (avec disque) cible principalement les Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Leg curl à genoux à la machine (avec disque) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Leg curl à genoux à la machine (avec disque) convient-il aux débutants ?
Leg curl à genoux à la machine (avec disque) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
