Squat large à la barre
Conseil d'expert
Gardez vos genoux alignés sur vos orteils et poussez vos hanches vers l'arrière pour maintenir une forme correcte et maximiser l'activation des fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'extérieur.
- Tenez une barre sur le haut de votre dos avec une prise large.
- Descendez en squat en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat large à la barre cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Ischio-jambiers30 %
Secondaire
Fessiers20 %
Mollets10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat large à la barre travaille-t-il ?
Squat large à la barre cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat large à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat large à la barre convient-il aux débutants ?
Squat large à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
