Étirement des fléchisseurs du genou et adducteurs de la hanche assis

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur la relaxation de vos muscles pendant l'étirement pour permettre une libération plus profonde et plus efficace.

Asseyez-vous par terre avec le dos droit et les jambes pliées au niveau des genoux.
Placez les plantes de vos pieds l'une contre l'autre et appuyez doucement vos genoux vers le sol avec vos coudes.
Penchez-vous légèrement en avant pour un étirement plus profond, en maintenant pendant 15 à 30 secondes avant de relâcher.

Principal

Quadriceps50 %

Ischios50 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement