Talons-fesses (V2)
Conseil d'expert
Maintenez une posture droite et contractez vos abdominaux pour maximiser les bienfaits aérobiques et prévenir les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Commencez à courir sur place, en levant les talons vers vos fessiers.
- Agitez vos bras en synchronisation avec vos mouvements de jambes.
- Poursuivez le mouvement pendant un temps déterminé ou un nombre de répétitions.
Enregistre Talons-fesses (V2) dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Talons-fesses (V2) cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets10 %
Fessiers30 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Talons-fesses (V2) travaille-t-il ?
Talons-fesses (V2) cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Talons-fesses (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Talons-fesses (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Talons-fesses (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
