Crunches avec pas chassés latéraux
Conseil d'expert
Restez bas pendant le déplacement latéral pour maintenir la tension sur vos muscles des jambes, et serrez avec intention pour cibler les obliques.
Étapes à suivre
- Commencez en position accroupie avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Déplacez-vous latéralement vers la droite pendant quelques pas, puis effectuez un crunch oblique debout en amenant votre coude droit vers votre hanche droite.
- Déplacez-vous latéralement vers la gauche et répétez le crunch du côté gauche.
- Continuez à alterner les déplacements latéraux et les crunchs pendant la durée souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Crunches avec pas chassés latéraux cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunches avec pas chassés latéraux travaille-t-il ?
Crunches avec pas chassés latéraux cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunches avec pas chassés latéraux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunches avec pas chassés latéraux convient-il aux débutants ?
Crunches avec pas chassés latéraux est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
